El cuerpo perfecto en 21 días

Ahora con el plan de ejercicios físicos BODY INTENSIVE es posible en tan sólo 3 semanas de entrenamiento comenzar a apreciar la figura corporal que todos perseguimos. Si se siguen al pie de la letra todas las indicaciones propuestas, después de 21 días de actividad física, descubriremos claros signos de que el cuerpo perfecto ya no es un sueño. Eso sí, los ejercicios deben ‘obligatoriamente’ hacerse dos veces por día (inclusive después de las 3 semanas). También podemos comenzar, en algunos ejercicios, con menos repeticiones de las que están indicadas. Hay que tener en cuenta, además, dos preceptos básicos de cualquier plan: voluntad y constancia; pues los resultados valen la pena. No perdamos más tiempo, ¡ya llegó la hora de hacer algo bueno por nuestro cuerpo!

REGLAS BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO

• Los ejercicios descritos en el plan deben realizarse dos veces por día durante 3 meses (el tiempo previsto para obtener los máximos resultados). Luego de este tiempo pueden hacerse los ejercicios sólo una vez al día y tres veces por semana, o cambiar el plan por otro.
• La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.
• Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), los movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.
• Después de hacer los ejercicios debes darte una ducha fría; en caso de que no la toleres, después de un baño caliente o tibio, pásate una esponja de agua fría por todo el cuerpo. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Si no haces esto los beneficios del plan son relativos.
• Si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico antes de hacer los ejercicios.
• El plan debe complementarse con una caminata diaria de 3 kms. como mínimo (30 cuadras). De lo contrario no se conseguirán los resultados deseados.
• Este plan es ideal para todos aquellos que están comprendidos (tanto hombres como mujeres) entre los 13 y 50 años.
• El plan de ejercicios debe complementarse con una adecuada alimentación natural. Debemos ingerir alimentos sanos y evitar grasas, frituras, chocolates, alcohol y también el cigarrillo. Sólo con una buena alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y poca carne (se prefiere el consumo de pollo y pescado), los resultados de BODY INTENSIVE serán efectivos.
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CUANDO HACER LOS EJERCICIOS

Los ejercicios del plan deben hacerse dos veces por día en los siguientes momentos:

• A la mañana al levantarse y antes del desayuno (no más de las 9:00 hs. A.M.)
• A la noche antes de la cena (no más de las 21:00 hs. o 9:00 hs. P.M.)
• Los ejercicios deberán hacerse los primeros 21 días, es decir, tres semanas, en forma continua. A partir de la cuarta semana, se puede descansar los días sábado y domingo.
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REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS

Para lograr un RESULTADO EFECTIVO debe considerarse:

• Precisión en los movimientos.
• Respiración profunda y consciente.
• Series con repeticiones progresivas (Ej.: la 1ª serie de 12 repeticiones, la 2ª de 15 y la 3ª de 18).
• El ejercicio sin movimiento (isométrico): más tiempo y mayor fuerza (o tensión).

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 3 minutos. A continuación proponemos los niveles de ejecución del entrenamiento en sus primeras 3 semanas (21 días) describiendo la cantidad de series y repeticiones que deben seguirse para cada ejercicio:

1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 12 repeticiones la 1ª, 15 la 2ª y 18 la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 15 repeticiones la 1ª, 18 la 2ª y 20 la 3ª.
Después del día 21 se pueden aumentar gradualmente las series semana a semana.

Para el ejercicios isométricos (sin movimientos) se llevan a cabo series de tiempo:

1º Semana: 3 series de 45 segundos la 1ª, 1 minuto la 2ª y 1 minuto y medio la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 1 minuto la 1ª, 1 minuto y medio la 2ª y 2 minutos la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 1 minuto y medio la 1ª, 2 minutos la 2ª, 3 minutos la 3ª.
Después del día 21 no es necesario aumentar el tiempo, pero sí la intensidad de la tensión muscular efectuada durante el ejercicio.

Aclaración: Los primeros días de entrenamiento suelen doler los músculos, esto es debido a la falta de actividad a que el cuerpo estaba acostumbrado. Sin embargo y para evitar este malestar, es aconsejable empezar una semana antes realizando los ejercicios con repeticiones mínimas (3 series de 5, 7 y 9 repeticiones cada una).

LOS EJERCICIOS DEL PLAN BODY INTENSIVE:

REFERENCIAS:
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe inhalar el aire por la nariz.
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe exhalar el aire por la boca.
	Indica que los movimientos del ejercicio en la dirección señalada no son acompañados armoniosamente por la inspiración y espiración del aire en la respiración.
	Indica que debe respirarse constante y profundamente inspirando el aire por la nariz y espirando por la boca en forma independiente al movimiento del ejercicio.
	Indica que debe efectuarse una fuerza (por consiguiente tensión muscular constante) en la dirección señalada.
	Indica que el ejercicio (al carecer de movimientos) se realiza por tiempo de ejecución.

Ejercicio de precalentamiento (Obligatorio):

Skipings con apertura de brazos: Un ejercicio muy sencillo. Alternando el movimiento de las piernas (tal como se ve en el dibujo) mientras abrimos y cerramos los brazos. Cuando los abrimos tratamos de situarlos ligeramente detrás del torso para luego juntarlos en forma recta frente al pecho o en forma de aplauso. Este ejercicio debe realizarse entre 3 y 5 minutos para que el cuerpo entre en calor.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN (por orden de ejecución):

Flexiones de brazos: Ideal para un trabajo integral de tórax y abdomen. Existen 2 formas clásicas de llevar a cabo las flexiones: si las hacemos paralelo al piso (como en el dibujo) se trabaja más la zona abdominal, y si las realizamos en forma inclinada con dos sillas -una para cada brazo- se trabaja la zona pectoral. De ambas maneras es un excelente ejercicio.

Elevación de tronco con piernas flexionadas: Un trabajo abdominal super clásico, y uno de los más efectivos. Acostados sobre el piso (podemos usar una colchoneta), con las piernas ligeramente flexionadas y con los brazos detrás de la nuca, elevamos el tórax y tratamos de tocar las piernas con el mentón. Luego volvemos a la posición inicial.

Contracción de piernas suspendidas: Sentados en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, efectuamos una contracción de las piernas tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las volvemos a la posición inicial.	Levantamiento de piernas: Un excelente ejercicio para la zona inferior de los abdominales. Acostados sobre el piso con las piernas juntas estiradas y los brazos a los costados, levantamos las dos piernas a la vez sin despegarlas una de la otra hasta formar un ángulo de 90º con el tórax (tal como se aprecia en el dibujo). Luego bajamos lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial.
Hiperextensiones: Un ejercicio magnífico para trabajar la espalda, sobre todo la zona lumbar. Acostado sobre el piso boca abajo y con los brazos a los costados del cuerpo, trate de extenderse lo más que pueda hacia atrás despegando el torso y los brazos del piso. Comience sin mucho esfuerzo.	Sentadilla con elevación de talones: Un ejercicio muy completo para endurecer tanto los muslos de las piernas como las pantorrillas. Agachados (como en el dibujo) y con los brazos extendidos hacia adelante, nos elevamos hacia arriba hasta quedar casi en puntas de pie. Luego volvemos a la posición original.
Sentadilla «tijeras»: Ideal para un trabajo de muslos y glúteos. Parados con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, damos un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre sí, luego efectuamos una flexión en las piernas adoptando una posición de «tijeras» (tal como se ve en el dibujo). Volvemos a la posición inicial.
Giros de torso: Estos giros o torsiones nos permiten tener una verdadera cintura. Parados con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos a los costados, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos. Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio y evitar girar de más para no lesionarnos. La flexibilidad viene de a poco.
Vuelos cruzados para pectorales con salto: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho y las piernas juntas, los extendemos hacia arriba hasta que se toquen las palmas (tal como se ve en el dibujo) mientras realizamos un pequeño salto para quedar con las piernas ligeramente abiertas. Luego volvemos a la posición original.	Vuelos cruzados para pectorales: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho los extendemos hacia los costados y formando un ángulo de 90º con el torso (tal como se ve en el dibujo). Luego los volvemos a la posición original. La respiración debe ser profunda y debemos alternar la posición de los brazos cuando los cruzamos uno arriba del otro.
Curl de bíceps con Movimiento Hiperrápido: Un estupendo ejercicio para tonificar y marcar los músculos del brazo (bíceps). Con los brazos estirados, situados a los costados del cuerpo y con las puños (palmas cerradas) mirando hacia arriba, los flexionamos tratando de tocar con las manos el pecho. Luego volvemos a la posición incial. Este ejercicio debe hacerse en forma rápida y en 3 superseries de 75 repeticiones cada una.	Tiros para brazos: El mejor ejercicio para el desarrollo de los bíceps (¡y sin pesas!). Sentarse en una silla de base ancha. Ubicar las manos debajo de los muslos con la palmas hacia arriba. Inclinarse con la espalda recta un poquito hacia adelante y tirar hacia arriba poniendo en tensión los bíceps sin despegar las piernas de la silla ni los pies del piso. Las series son por tiempo ya que no hay movimientos.

ENSALADAS LIGERAS Y FRESQUITAS PARA VERANO ¿Comemos algo ligero?

Con frutas, de pasta, exóticas, para llevar a la ofi... ¡En verano, las ensaladas son las reinas de tu cocina! ¿Quieres aprender nuevas recetas e innovar en tu cocina? ¡Mira nuestros platos preferidos!

Preparación

• 1. Pon el taboulé en un cuenco y riégalo con 1,5 dl de agua y un pellizco de sal. Tapa con film transparente y deja reposar, moviendo de vez en cuando, hasta que la pasta se hinche y se ablande.
• 2. Lava y seca el tomate y el pepino y córtalos en dados medianos. Pela y pica la cebolla.
• 3. Lava el perejil y la hierbabuena y retira los tallos. Pica las hojas menudas con el cuchillo. Exprime el limón.
• 4. Escurre bien el taboulé y ponlo en un cuenco hondo. Añade las verduras cortadas, el zumo de limón y las hierbas picadas. Mezcla bien.
• 5. Abre la lata de caballa y vierte parte del aceite en la ensalada.
• 6. Pasa el taboulé al recipiente en el que se va a transportar y coloca encima la caballa. Tapa y guarda en el frigorífico hasta el momento de consumirlo.

Observaciones

Si tienes invitados, prepara el taboulé como indica la receta, pero sin la caballa. Forma cucuruchos con hojas de lechuga muy crujientes y sujétalos con un palillo. Rellénalos con el taboulé y tendrás un entrante estupendo, vistoso y a muy buen precio.

Preparación

• 1. Abrir la sandía por la mitad haciéndole piquitos.
• 2. Vaciar de su pulpa.
• 3. Preparar un almíbar cociendo el azúcar con el agua tres minutos, después de que se haya disuelto. Enfriar.
• 4. Pasar la pulpa de la sandía por la minipimer.
• 5. Mezclar con el almíbar y con el zumo de limón.
• 6. Llenar la sorbetera y dejar que se haga. Tardará unas 4 horas.
• 7. Presentar en la misma sandía, haciendo bolas con el molde de helado y rociada con azúcar teñida de verde, pistachos o almendras fileteadas.

Observaciones

Introducir el preparado en moldes de cubo de hielo. Cuando endurezca, clavar un palillo y resultará un divertido polo.

¿Que diferencias hay entre los Piratas, los Corsarios, Bucaneros y Filibusteros?

Principales Tipos de Piratas: Corsarios, Bucaneros, Filibusteros .. Hay varios tipos de Piratería. Lo que hoy se conoce por Piratas, es una manera de englobar un conjunto de marinos, que aunque con unas actuaciones similares, buscaban objetivos diferentes. Existían diferencias entre Piratas y Corsarios. Sin embargo por diversas circunstancias en ocasiones los Corsarios acababan convirtiendose en Piratas o viceversa. Hay una gran confusión sSobre las diferentes clases de Piratas: Corsarios, Bucaneros, Filibusteros .. ya que no se conocen los matices de cada uno de ellos.

la Piratería: Una forma violenta de vivir Todo un mundo y una manera de vivir y morir, en muchos de los casos un gran número de circunstancias, hicieron que muchas personas acabaron llevando una vida generalmente tan arriesgada y corta. Una vida dedicada al robo y a la violencia, en la que eligieron una de las muchas clases de piratería. Siempre se ha hablado de los piratas, pero se les ha confundido con los corsarios y hay diferencias entre unos y otros. Aunque el límite no siempre ha sido tan claro, y en muchas ocasiones unos acababan convirtiendose en los otros, o persiguiendolos. Hubo una época en que los reyes utilizaron a los corsarios, para todo tipo de fines: guerras no declaradas, rescates, botines, etc. Gracias a ello se enriquecieron, de una forma fácil y sin riesgos importantes.

Piratas y ladrones simplemente Persona que, junto con otras de igual condición, se dedica al abordaje de barcos en el mar para robar. Se cree que es el derivado de una palabra griega "peirao" que significa "el que emprende" o "el que busca fortuna", o "el que se esfuerza". Estas personas con el solo objetivo del lucro personal, conseguían grandes botines tras la captura de barcos y venta de todo aquello de valor capturado, el buque, piezas de artillería, esclavos, y rescates por pasajeros . Por lo que el pirata era un vulgar ladrón de mar, muchas veces sanguinario.

Los piratas eran libres Los piratas no dependían de nadie, ni tenían que rendir cuentas a nadie. Por contra no tenían la protección de ningún país y eran perseguidos por todos aquellos, cuyos barcos habían sido atacados. Sus actos podían ser brutales, ya que su ley era la codicia y con tal de conseguir los metales preciosos, podían hacer cualquier cosa.

Con experiencia en el manejo de las armas Ladrones de Mar que aprovechando el temor que se les tenía por ser mercenarios experimentados en la lucha cuerpo a cuerpo. Aprovechaban su superioridad numérica y la velocidad de sus barcos. Sus barcos eran veloces ya solo llevaban los piratas y su armamentos, para apoderarse de barcos de carga, con escasa tripulación y con marineros con poca experiencia con las armas. Su metodo de lucha era fundamentalmete destruir el velamen del barco, e impedir su capacidad de maniobrar y de huir. A continuación, podían realizar un abordaje y una victoria en la mayor parte de las ocasiones.

Corsarios y Reyes Patente de Corso: Se dice del barco que andaba al corso, con patente del gobierno de su nación. Es decir un País otorgaba un permiso llamado "Patente de Corso", gracias al cual podía practicar la piratería contra barcos de los Países enemigos, recibiendo a cambio una parte del botín. Se podría decir que el Corsario era un pirata "patrocinado" por un País.

Corsarios: Los Piratas del Rey Corso (carrera) denominación con la cual se indicaba, que un particular había fletado y armado un barco, para capturar y saquear el tráfico marítimo, de los países enemigos de un gobierno. Con esta licencia tenían la protección pero también les obligaba a estar al servicio de la Corona y tenían que rendir cuentas ante ella.

Corsarios: Un buen negocio para todos Estos particulares recuperaban la inversión con el botín conseguido con los barcos y pequeñas ciudades capturadas.Tambien pedían rescates por pasajeros y vendían los esclavos capturados. Una parte de este botín se la llevaba la Nación que le otorgaba la patente, a cambio de su protección y de poder utilizar sus puertos. Solo podían considerar puertos seguros los de su País. También les otorgaba protección, teóricamente un Corsario no podía ser colgado por llevar la patente de corso, si era capturado. El reparto del Nuevo Mundo por los países hegemónicos de la Época España y Portugal, con el apoyo del Papa, hizo que países emergentes como Francia y mas tarde Inglaterra, entorpecieran el tráfico maritimo y sacaran grandes beneficios, en una guerra no declarada.

Los Bucaneros y los Piratas Cazadores que preparaban carne ahumada para venderselo a los barcos. Algunos también hacían actos de piratería si se presentaba la ocasión. Se ha dicho de ellos que además de cazadores eran piratas que en los siglos XVII y XVIII se entregaba al saqueo de las posesiones españolas de ultramar. Inicialmente mayoritariamente vivieron en partes deshabitadas de La Española (Rep. Dominicana y Haiti), donde había gran cantidad de ganado abandonado , que sin depredadores había proliferado en grandes cantidades.

El Bucan: La carne ahumada Bucanero, viene de bucan (ahumado), ya que inicialmente se dedicaban al ganado, cazarlo , ahumarlo y venderlo. Posteriormente, parte de ellos se dedicaron a piratear, ya que estaban situados en una posición estratégica, de paso de naves con todo tipo de riquezas.

Ataques por sorpresa de auténticos ejércitos de Bucaneros Llegaron a atacar poblaciones y les gustaba presentarse los domingos por la mañana, cuando el pueblo estaba reunido en la iglesia, pillandoles por sorpresa. Una vez ocupada una población, cometían atrocidades, torturando y matando a sus habitantes. El bucanero mas famoso fue Morgan. LLegó a unir a unos dos mil bucaneros y 40 barcos. Tras atravesar la selva desde el Atlántico llegó al Pacífico, y asaltó Panama. La ciudad desprotegida con solo 400 soldados profesionales, y 1700 esclavos y colonos sin preparación militar, fue tomada. Sus habitantes torturados para que revelaran donde habían escondido sus tesoros. Inglaterra le recompensó, nombrandole Caballero y Gobernador de Jamaica.

Piratas Filibusteros Los Filibusteros fueron un grupo de Piratas, del siglo XVII formó parte de los muchos grupos que infestaron el mar de las Antillas. Coincidió con el comienzo del declive del Imperio Español. El Imperio Español en el mundo ha sido el más extenso de la historia. Las posesiones españolas de América no tenían suficiente vigilancia por su enorme extensión. Tenía muchos lugares donde esconderse, sobre todo islas en el Mar Caribe. Era facilismo mantenerse al margen de las leyes y esconderse cerca de una zona de paso de los Galeones cargados de riquezas..

Al grupo de bucaneros que se transformo en piratas, también se les denominó filibusteros. El origen del nombre unos dicen que viene de la palabra inglesa "freebooter" (merodeador). Otros del tipo de barco que mas les gustaba utilizar, un barco ligero y rápido. Hay quien dice que viene de un derivado del holandés que significa "depredador".

Cofradía de los Hermanos de la Costa Una organización de Piratas De simples cazadores y Bucaneros, los más violentos se hicieron piratas Filibusteros. Siguieron operando fundamentalmente en la isla La Española, un lugar estratégico por donde pasaban los galeones y en islas limítrofes, como la Isla Tortuga. LLegaron a crear auténticas asociaciones, que perduraron muchos años, como la Cofradía de los Hermanos de la Costa. En ella a parte de unos pequeños bienes personales, la mayoría tenían bienes comunales, como barcos y tierras. Era una asociación exclusivamente masculina.

¿Qué son los códigos QR?

¿Qué son los códigos QR?

Los códigos QR son códigos de barras de dos dimensiones que pueden contener cualquier texto compuesto por caracteres alfanuméricos (letras y números) y, a menudo, contienen URLs que llevan al usuario a sitios web donde pueden obtener información más amplia sobre un objeto o un lugar. A esta práctica se le denomina mobile tagging, ya que se trata de etiquetas que pueden decodificarse con dispositivos móviles como los actuales smart-phones (iPhone, teléfonos con sistema operativo Android, Black Berry, etc.)

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Tamaño del módulo de un código QR

Cuanto más grande sea el módulo, más fácil resultará de reconocer por un lector de códigos. Obviamente, el código QR ocupará un Área mayor requiriendo una superficie de tamaño acorde para su impresión.
Se recomienda utilizar siempre el mayor tamaño de módulo posible dentro del Área de impresión de la que se disponga.

Área del código QR

A partir del tamaño del módulo se determina el tamaño del código QR. Esto es así porque los códigos QR necesitan un margen a su alrededor al que se suele denominar "zona de silencio" (quiet zone) que asegure que no quedan pegados a otros elementos gráficos que puedan dificultar su decodificación.
El margen consiste en un Área vacía alrededor del símbolo QR en el que no debe imprimirse nada. La anchura de este margen debe ser de 4 módulos en cada uno de los lados.

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¿Cómo funcionan los códigos QR?

Mediante un generador de códigos QR, se pueden codificar datos y convertirlos en uno de estos códigos (por ejemplo: http://qrgen.info/ ). Tan sólo es necesario introducir los datos que se desean codificar y el generador se encarga de producir un código QR que puede utilizarse posteriormente en una página web, en un e-mail o puede imprimirse como parte de una publicación (revista, periódico, folleto, instrucciones, etc.). Para decodificar la información contenido en un código QR se puede utilizar un Smartphone que disponga de cámara y en el que hayamos instalado un programa lector de códigos QR (los hay gratuitos y disponibles online para la mayoría de dispositivos). Una vez cargado el programa, basta con enfocar el código con la cámara para escanearlo. El programa interpreta el código QR y muestra el texto o bien ofrece otras opciones como abrir una página web, llamar a un número de teléfono o enviar un mensaje SMS, por poner algunos ejemplos.

¿Porqué los códigos QR 

están adquiriendo tanta importancia?

Los códigos QR combinan dos factores importantes que son los que han favorecido su rápida difusión: Son códigos sencillos de generar y, por otra parte, es fácil acceder a lectores de códigos QR. Basta con disponer de un Smartphone con un programa lector de códigos QR para poder acceder a su contenido. Al ser contenedores de información que puede referirse tanto a productos como a lugares, pueden utilizarse en multitud de entornos. Por ejemplo, en los museos se pueden incorporar códigos QR en una placa situada junto a la obra en cuestión que facilite al visitante más datos acerca de lo que está viendo y de su autor. En un jardín botánico, podrían informar de los usos medicinales de las plantas, el clima en el que se desarrollan y el tipo de suelo en el que crecen.

corrección de errores ECC en códigos QR

ECC= Error Correction Capability (Capacidad de corrección de Errores)
Mide la capacidad para corregir errores que se puedan haber producido por un mal estado del código QR, por ejemplo cuando un código QR está sucio o le falta un trozo. Cuanto más alto sea el nivel de corrección seleccionado, aumenta la posibilidad de recuperar datos a partir de un código dañado, pero también aumenta el tamaño necesario para codificar los datos del código QR. 

Nivel L

 

7% aprox.

Nivel M

 

15% aprox.

Nivel Q

 

25% aprox.

Nivel H

 

30% aprox.

El nivel M es el utilizado con mayor frecuencia. Los niveles Q y H se suelen utilizar en entornos en los que el código tiene mayor probabilidad de perder legilibilidad bien porque se ensucie, se arrugue el papel sobre el que va impreso, se rasgue un trozo del mismo, etc. Finalmente, el nivel L se utiliza en entornos donde se sabe que la legilibilidad del código QR va a ser perfecta: Por ejemplo, cuando se añaden códigos QR en una página web.

10 hábitos para ahorrar energía este verano

10 hábitos para ahorrar energía este verano

Combatir el calor es posible sin derrochar energía. Vestir con ropa fresca, utilizar un ventilador en lugar de aire acondicionado o bajar las persianas para enfriar la casa son algunos de los 10 hábitos que debes tener en cuenta este verano. El medio ambiente (y tu bolsillo) te lo agradecerán.

1. Combate el calor sin aire acondicionado. Hay muchas formas de bajar la temperatura sin utilizar el aire acondicionado. Un dato: un ventilador gasta un 90% menos de energía que el aire acondicionado y su aire produce un descenso de la temperatura de entre 3 y 5 grados. Por ello, se recomienda utilizar ventiladores de techo o de pared que ayudan a disminuir la temperatura con el movimiento del aire.

2. Baja las persianas y corre las cortinas en las horas de mayor exposición al sol. De esta forma, al no entrar la luz directa del sol, se evita que la temperatura aumente.

3. Genera corrientes de aire en casa. Deja abiertas varias ventanas y verás como el movimiento del aire, aunque sea poco, consigue reducir la sensación térmica en unos pocos grados.

4. Ventilar por la noche. Por la noche y durante las primeras horas de la mañana, las temperaturas son más bajas. En esos momentos es cuando hay que ventilar intensivamente la casa para intentar bajar las temperaturas del interior.

5. Si usas aire acondicionado, controla la temperatura. Si no hay más remedio que utilizar el aire acondicionado, lo mejor es mantener una temperatura de entre 24ºC y 26ºC con el fin de gastar menos energía al mismo tiempo que nos refrescamos. Es importante que el aparato tenga termostato para controlar las temperaturas. Otro consejo a tener en cuenta: mantén las ventanas cerradas mientras esté el aire funcionando.

6. Aprovecha la luz natural. En verano tenemos más horas de luz y eso nos puede ayudar a ahorrar energía y dinero si sabemos aprovecharlo. Si no queda otra opción que encender las lámparas, lo más recomendable es utilizar bombillas de bajo consumo. ¿La razón? Gastan hasta un 75% menos y duran 8 veces más.

7. Apaga luces y aparatos. Apagar los aparatos electrónicos que no utilizamos reduce la generación de calor en casa. A la hora de sustituir los viejos, es fundamental elegir aquellos que ahorren energía y que desprenden menos calor.

8. Desplázate en bicicleta o a pie. Las buenas temperaturas del verano son una buena excusa para sacar la vieja bicicleta del trastero y pedalear; o para caminar. Olvídate del coche y desplázate de forma sostenible.

9. Viste con ropa fresca. En verano, evita ropa apretada y utiliza prendas con tejidos naturales, como algodón o lino. Vestir con ropa transpirable y ligera cuando hace calor hará que retrases la hora de encender el aire acondicionado.

10. Prepara comidas frías. Otra manera de refrescarse cuando el termómetro está que arde es comiendo platos fríos: ensaladas, zumos, gazpachos y sopas frías o fruta harán que lleves mejor el verano sin la necesidad de abusar de los ventiladores y aparatos de aire. Te refrescarás por dentro y por fuera.